游泳可以减肥吗 游泳游多长时间比较好
夏天到了,又到了游泳的季节了。最近有点长胖想去游泳减肥,这个游泳可以减肥吗?游泳每次游多长时间比较好?
游泳可以减肥吗
游泳有非常好的减肥效果。因为游泳本身就可以通过运动的方式来达到燃烧脂肪的目的,它跟其它的减肥方式不同。游泳的者在水里为了调节体温,会消耗体内的脂肪和热量,以此升高自己体温来适应水的温度,在这样的情况下就会消耗很多的热量,使体重减轻。游泳的时候还能消耗大量的脂肪,每次最好是运动45分钟左右最好。
游泳游多长时间比较好
1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的,又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里,运动会优先选择消耗身体里的糖分,所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的;而等到20分钟以后,糖分消耗完毕,才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥,游泳一定要超过30分钟。
2、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多,容易对眼睛和喉咙造成伤害,所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间,不要游泳时间过长,以免对身体造成伤害。
3、因为游泳时人的身体会大量散热,且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长,容易使人体温下降过快。
游泳游多久才能减肥
每周达到三次以上,每次时长约为四十分钟以上有氧运动,游泳就能达到减肥的效果。游泳前后怎样饮食和吃什么食物,游泳过后要注意控制饮食。游泳过后人总会觉得睡得好、吃得香,而且因为游泳消耗了大量的热量,也会比平时吃得多一点,所以这个时候要特别的注意饮食,不要因为一时的饥饿感而毁了自己游泳的减肥。游泳前适合吃体积小、容易消化的食物。有很多人会觉得游泳前如果吃太多的东西,游泳时候就会觉得身体很不舒服,有时会吐,如果不吃又会特别饿,所以进食的食物也要特别注意。在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物,在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶,也可以喝一点含糖饮料、吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪等。游泳过后要吃容易消化的食物,游泳完之后要挑选一些容易消化的食物,像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择。游泳配上适当的饮食、合理的饮食能够达到理想的减肥效果。
游泳要带什么东西
1、泳衣泳裤;
2、泳镜(泳池的水不干净,不带容易得结膜炎);
3、泳帽(不带泳帽不让游泳,怕掉头发,清理游泳池);
4、报纸/塑料袋(报纸铺在衣物箱里,换下来的衣服、物品不要直接放衣物箱里或者放在塑料袋里);
5、毛巾,香皂(游完泳一定要冲个澡,洗洗泳衣,漂白粉伤皮肤,而且也很损伤泳衣);
6、洗发水,漱具(用洗发水洗下头,漱具是因为如果想游泳后吃东西的话,一定要刷牙,也可以用清水漱漱口);
7、水(运动之后是要喝水);
8、泳圈,打水板(不会游泳和学习游泳需要带泳圈和打水板);
9、鼻夹,耳塞(可以防止游泳的时候水进入鼻子和耳朵里面) 。