美容瑜伽 练习美容瑜伽打造气质美女

　　爱美是女人的天性，练习美容瑜伽可以让女性朋友更加年轻，更加美丽。那么，没有瑜伽基础的瑜伽初学者应该如何练习美容瑜伽呢?今天，我们就和大家一起从零开始练瑜伽，坚持练习美容瑜伽让你变身气质美女。

　　哪些瑜伽动作具有塑身的功效呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!从简单的眼镜蛇式开始今天的瑜伽练习吧!

　　眼镜蛇式

　　这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　练习这一式可以帮助我们有效的缓解颈椎压力，坚持练习就可以让我们的颈部细纹消失不见，对我们的上班族而言是一个很好的放松动作哦。

　　蝗虫式的作用

　　蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

　　对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

　　同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

　　相信坚持练习一段时间的蝗虫式可以让我们的面部肌肉更加紧实，还可以有效的促进我们的面部血液循环，让我们的气色越变越好。

　　蝗虫式的的做法

　　将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

　　双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

　　吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

　　吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

　　注意事项

　　双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。

　　这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。

　　下巴运动法

　　训练部位

　　脸部下巴肌肉。

　　动作

　　眼睛看着正前方，双手自然下垂。

　　肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，好能够碰到胸前。

　　回复动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。

　　瑜伽帮你雕塑脸部线条

　　动作

　　仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤。

　　虎式

　　这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候，身体要自然的放松。

　　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥，如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈，那么，练虎式是一个很好的选择。

　　练习美容瑜伽的注意事项

　　开始时要仔细对照镜子

　　我们的肌肉是有记忆的，请一开始就坚持正确的姿势练习。

　　不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。

　　请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。