1本菜谱的营养成分

• 热量40千卡
• 蛋白质1克
• 脂肪0.14克
• 碳水化合物8.68克
• 膳食纤维3.04克
• 胡萝卜素5微克
• 硫胺素0毫克
• 核黄素0.02毫克
• 尼克酸0.53毫克
• 钙4.6毫克
• 磷37.3毫克
• 钾159.05毫克
• 钠8.23毫克
• 镁5.55毫克
• 铁0.44毫克
• 锌0.31毫克
• 硒0.3微克
• 铜0.01毫克
• 锰0.12毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

银耳(干)：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效；银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。

6食物相克