产后收腹瑜伽 瑜伽教你产后如何瘦肚子

　　产后很多妈妈的肚子上都会堆积很多的赘肉，产后如何瘦肚子就成了很棘手的问题。练习瘦肚子瑜伽是很好的选择哦!练产后收腹瑜伽的好处很多，通过收腹瑜伽的练习不仅可以帮助我们减掉腹部的赘肉，对改善我们的肠道健康也有很好的帮助。

　　在我们开始练习之前，先提醒各位妈妈们，产后练瑜伽一定要注意身体的变化，不要急于完成动作。

　　产后如何瘦肚子——瑜伽动作一

　　1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。

　　2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　这里需要大家注意的是，当我们弯曲双腿的时候一定要将我们的手掌心与地面相互紧贴，尽可能的保持时间久一点。

　　3、弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。

　　4、吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。

　　5、弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。

　　产后妈妈们的身体恢复的程度不一样，练习到这里的时候请大家停下来，注意感受自己的身体变化，要注意休息哦。

　　6、然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

　　7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

　　8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。