武术基本功 武术压腿的正确方法

　　武术里面的基本功是非常重要的，因为一个扎实的基本功，可以为以后的武术练习，起到一个很好的铺垫作用，所以是非常重要的，基本功打好了，那么在以后的练习中就不容易再出一些失误了，这个是非常重要的。

　　下面就是小编给大家介绍的一些关于武术基本功里面的压腿的方法以及它的作用，压腿是非常重要的一个环节，可以拉伸人的韧带，让你的肌肉组织变得更加紧实，是一种非常重要的基本功练习，下面小编就给大家带来了一些关于武术基本功里面压腿方法的介绍。

　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

　　初练者常存在以下问题

　　低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

　　要解决以上问题，压腿时可注意以下几点

　　1、规范动作，分步进行

　　(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;

　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

　　2、由轻到重，由低到高

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

　　3、先拉后压，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

　　如果你想要充分的锻炼到身体腿部的肌肉，增加它的灵活度和柔韧性的话，那么压腿是一种非常好的方式，其实不仅仅是在武术中，即便就是舞蹈还有各种各样的运动练习，压腿都是一个非常重要的环节，这些都足以证明压腿的重要性。

　　锻炼的步骤方法是

　　首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。

　　接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。

　　后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。

　　压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢?拉韧带的好处是什么。

　　1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中少能提供三分之一必要的帮助。

　　2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

　　3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

　　4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

　　你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗? 什么人需要进行柔性训练呢?

　　正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。

　　通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。

　　腿能够起到锻炼身体的作用，又能够帮助身体塑形，养成良好的形体，那么怎样才是压腿的正确方法呢?

　　首先应当将腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。如此反复，感觉有所腿部肌肉有所放松的时候，再换另一条腿。

　　然后，应当将被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节肌肉。

　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，当然这一步不是很容易做到，需要多次练习，循序渐进，慢慢你会发现你已经能够达到此效果。

　　然后，将双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可下一步练习。

　　其后，将被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

　　以此方法反复练习，相信你不久就可以达到想要的效果了。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些武术基本功里面压腿的正确方法练习，以及它都有哪些好处的，希望能够对大家有所帮助，我相信只要掌握好了正确的方法，压腿也是一件很快乐的事，有时间的话，可以来练习一下，效果非常的好。