1本菜谱的营养成分

• 热量488.5千卡
• 蛋白质8.02克
• 脂肪0.65克
• 碳水化合物113.37克
• 膳食纤维1.22克
• 胡萝卜素1微克
• 硫胺素0.17毫克
• 核黄素0.1毫克
• 尼克酸1.39毫克
• 钙24.3毫克
• 磷126.1毫克
• 钾149.7毫克
• 钠3.83毫克
• 镁38.2毫克
• 铁1.85毫克
• 锌1.58毫克
• 硒2.6微克
• 铜0.23毫克
• 锰34.04毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

每日分成2-3次，趁微温时服用。

5营养解析

粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。枣（干）：枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、女性易贫血缺铁等，食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可减少其他药物对肝脏的损害。红枣中含环磷酸腺甙，可扩张血管，增强心肌收缩力，改善心肌营养，对防治心血管疾病有一定好处。

6食物相克

粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。何首乌：何首乌忌猪肉、血、无鳞鱼、葱、蒜，恶萝卜。枣（干）：枣不易与虾皮、葱、鳝鱼、海鲜、动物肝脏、黄瓜、萝卜同食。