减肥食品 盘点减肥的四大误区

　　不管是男生还是女生，似乎现在都很喜欢减肥。尤其是女生，稍微胖一点点，就开始了疯狂的减肥，然而，在这之中，很很多人都走进了减肥的误区。减肥，我们应该要做到健康减肥，应该去避免那些减肥误区，那么，在我们的生活中有哪些是减肥误区呢?今天小编来给大家盘点一下。

　　误区一：狂吃素食

　　很多人认为吃得太过油腻后，就180度大调整，大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，减肥吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

　　按照人体正常消化、吸收、代谢进程，饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，这样不仅起不到减肥作用，还会增肥。甚至还可能影响下一餐进食，使一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，仍然要求食物多样均衡，这样才能有效减肥，即恢复到节前平常饮食状态即可。

　　误区二：突击减肥

　　短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

　　提醒：医生建议，减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

　　专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

　　减肥食品

　　1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

　　膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

　　2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

　　这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

　　3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

　　我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

　　4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

　　富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

　　5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。

　　减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。

　　总结：减肥不是坏事，可是一旦方法用错了，就会给身体带来严重的损害。所以我们在减肥的时候，应该格外注意自己用的方法是否正常，是否健康科学，一定要吃健康的减肥食品，千万不能走进文中所说的那几个误区。