健身常识 骑自行车减肥计划有哪些

　　冬季减肥有很多种，骑自行车就是很常见的运动项目。骑车的好处不仅可以环保还能强身健体。所以建议大家没事还是多骑车少开车。那么骑车减肥的方法和优势都有哪些?骑车时需避免的隐患又有哪些?下面就跟我一起来了解一下关于骑车的健身常识吧。

　　在街上我们也时常看见一些中老年人选择骑车来锻炼身体，当然对女生而言也有瘦身减肥的作用哦。骑车减肥的方法有哪些具体如下。

　　骑自行车减肥方法

　　1、强度型骑车法

　　首先要以自己成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

　　2、核心肌力骑车法

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

　　3、力量型骑车法

　　根据不同的条件，用力去骑自行车，如上坡时可以调节齿轮大小，这方法能够提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

　　4、减脂汽车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

　　5、间歇型骑车法

　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　　骑自行车减肥优势

　　1、简单易行

　　与竞走、跑步等有氧运动相比，简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

　　2、对身体的负担很轻

　　竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖等关节的负担。

　　3、能根据自己的节奏*掌握

　　运动量的大小可以根据自己的需求随意改变，这是骑自行车减肥的特点之一。

　　关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。