养生瑜伽如何练习 夏季练瑜伽养生又塑形

　　说到养生瑜伽，大家应该都不会感到陌生吧!夏季练习养生瑜伽动作可以很好的调养我们的身体机能，坚持练习就会让我们的身体保持健康的水平。除此之外，练习养生瑜伽的好处还有很多，那么，养生瑜伽如何练习呢?

　　练习养生瑜伽和其他的瑜伽练习方法其实是一样的，只要大家跟着下面的动作分解步骤慢慢的练习就可以了。

　　平板式

　　加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

　　跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。

　　平板式的练习会让我们的身体达到很好的锻炼，坚持练习平板式其实还有很好的塑形作用，练习的时候要注意腰不要下榻。

　　猫伸展式

　　跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

　　呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。

　　轮式

　　轮式也是一组很好的养生瑜伽动作，练习轮式可以帮助我们调节肠胃，有注意促进肠道的蠕动，坚持练习就会让我们的肠胃保持年轻活力。从而达到很好的养生功效。

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。