收腹瑜伽 练习瑜伽快速甩掉腹部赘肉

　　如何瘦肚子呢?练习收腹瑜伽是很好的选择，收腹瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的收腹瑜伽教学进行简单的练习，当然，跟着相关的收腹瑜伽视频教程来练习也是很好的选择。练收腹瑜伽打造性感小腹。

　　收腹瑜伽的练习非常简单，下面，我们就和大家从简单的拉德瓦伽开始今天的练习吧!拉德瓦伽如何练习呢?

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

　　舒展我们的脚掌,两手延伸,呼气的时候尽量扭转我们的身体,转动腰部,这样的练习可以帮我们滋养脊椎，有效的瘦肚子。

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　头膝单足立

　　练习步骤

　　头膝单足立的练习也是很好的减肥动作，练习头膝单足立可以帮助我们延伸全身，有效的舒展身体，对减肥瘦肚子有很好的帮助。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　犁式

　　动作分解

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

　　恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。

　　俯卧Y字

　　面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

　　瑜伽饮食——减肥水果之番石榴

　　石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

　　减肥水果之番茄

　　番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。

　　这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

　　番茄在吃也是可以减肥的，除了饮食之外，想减肥的话还可以适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。