塑形瑜伽 哪些瑜伽体式塑形效果较好
哪些瑜伽动作具有很好的塑形效果呢?今天,我们就和大家跟着塑形瑜伽视频教程进行简单的塑形瑜伽的练习,大家也可以跟着我们的塑形瑜伽教学来简单的练习一下。练习塑形瑜伽帮你打造完美身形。
反手婴孩式的练习可以帮助我们很好的调整身形,对滋养我们的脊椎也有很好的功效,那么,反手婴孩式应该怎么练习呢?
反手婴孩式
步骤
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效
反手婴孩式的练习有效的促进全身的血液循环,坚持这一式的练习对塑造腰部,臀部线条有着很好多作用。
海豚平板式
将前臂和手掌置于地面上,膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方,大臂垂直于地面。双脚依次向后走,让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。
轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。脚趾回勾撑地,同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提,保持颈部的自然弯曲,头顶向远延伸。
保持姿势五次瑜伽呼吸之后,将我们的膝盖慢慢的放回到地面上,调整呼吸,练习数次。尽量保持时间长一些。
站立后仰式
体位说明
站立后仰式的练习可以很好的舒展我们的脊椎,坚持练习对提升我们的肌肉线条有着非常好的帮助,尤其适合我们的办公族练习哦。
站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
深吸气,将我们的臀部慢慢的向上抬起,想象着用头部去接触我们的臀部,练习的时候要注意调整姿势,进行瑜伽呼吸。
双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
要点
练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果
治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。
鸽式
体位说明
左腿向会阴处内收,右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。
右肘抵右脚向前推,双手相扣。
吸气,手臂绕过脑后,身体向左侧扭转,眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。呼气,收回手臂 放松。
要点
练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。
功效
强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。