腿部健美操

1.直立，两手叉腰，屈膝下蹲，身体保持正直，还原。重复8～12次。此法可锻炼股四头肌和小腿三头肌等。

2.自然站立，脚跟离地，保持提跟前进，挺胸、收腰，行走时步幅宜小，距离100～200米。此法能增强小腿肌群的肌力。

3.两腿直立，双手叉腰，右腿前踢，身体保持正直，两腿伸直，右脚尖绷直，还原。重复8～12次。再换腿做。此法可锻炼腿、臀部肌肉。

4.直立，两手臂侧平举，左腿侧踢，身体保持正值，两腿伸直，左脚尖绷直，还原。重复8～12次。再换腿做。本操也可以仰卧、侧卧或肘撑的姿势进行。此法可锻炼腿、臀部的肌肉，扩大髋关节的活动范围。

5.直立，两手叉腰，右小腿后举，脚尖绷直，两膝并拢，还原。再换腿做。重复8-12次。此法可明显提高大腿后侧肌群的肌力。

另外，通过适宜的运动，快走、跑步、游泳、跳绳和骑自行车等，可以使粗胖的双腿变得纤细修长，使过于细瘦的双腿变得丰满结实，使你拥有完美的双腿。