身子骨一日不如一日 这些事情都被忽视了

　　骨质疏松症逐渐年轻化，越来越多的人注重补钙，但却发现一直补钙一直缺，身子骨一日不如一日，原来是忽视了下面的事情!

　　1、不爱晒太阳

　　俗话说多晒太阳能补钙，很多人都不信，但相关研究表明这的确有一定作用。因为人体皮肤上有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，在阳光或者紫外线的照射作用下，能够转化成体内所需要的维生素D3，常晒太阳可以促进钙吸收，预防缺钙和骨质疏松症。所以日常生活中有必要适当晒晒太阳，一般上午10点至下午2点是适合晒太阳的时间段，过程中注意防止晒伤。

　　2、饮食不当

　　如果平时存在挑食、偏食的不良饮食习惯，可能会因为饮食中钙、维生素D等营养元素摄入不足而导致体内的钙摄入不够充分，无法满足身体需要，使骨密度下降、骨中无机盐含量减少，造成骨组织钙吸收障碍，从而引发骨质疏松症。

　　3、经常喝酒

　　酒中主要成分是乙醇，俗称酒精，被人体摄入体内后，不仅会减少骨形成，同时也会和体内其他物质发生化学反应，对骨钙吸收造成影响，增加骨质疏松症风险。《世界卫生组织》认为，每人每天饮酒量超过3单位，便可列入骨折风险因素，酗酒还是很多疾病的危险因素，所以为了身体健康着想，应该积极戒酒，养成良好的生活习惯。

　　4、长期抽烟

　　抽烟和骨质疏松症之间关系密切，烟草中主要成分是尼古丁，这种物质能够收缩骨骼的滋养血管，减少骨量和骨的血液循环量，在缺血状态下，新生骨骼不足后，即可引起骨质疏松症。因此，抽烟有害健康，能避免则避免。

　　5、缺乏运动

　　研究发现，运动量不足或者缺乏运动会对机体吸收钙、磷等微量元素和钙、磷的沉积造成影响，减少骨组织总量，诱发骨质疏松症。而科学、规律的运动有助于促进骨内环境稳定，起到预防骨质疏松症的作用。

　　6、刺激性饮品饮用过多

　　包括茶、咖啡、可乐等，很多人都非常爱喝，却不知这些饮品均含有较多的咖啡因成分，长期饮用咖啡、茶会刺激身体，导致骨质疏松症。长期饮用可乐，会导致体内钙、磷失衡，降低骨密度，增加骨质疏松症发生概率。并且这些饮品还具有利尿的作用，大量摄入会使尿钙排出量增加、肠钙吸收减弱，容易患上骨质疏松症。

　　骨骼情况不佳、年龄满50岁的人群，应注意定期来医院检测骨密度，积极改善不良的生活习惯，保持强壮健康的身子骨!