运动后一定要补的7种元素

1．钾

钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。但是钾元素在体内含量比较少，而且还很容易随汗水流失，所以运动后需要注意选择诸如香蕉、马铃薯、蚕豆、番茄酱等含有丰富钾元素的食品进行补充。

2．铁

铁能输送身体所需的氧气，所以大量出汗后一定要吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。

3．锌

锌是也是一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，它能帮助调节新陈代谢，所以身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉、豆类食品中都含有较多的锌。

4.镁

镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，一般情况下，镁是不容易缺乏的，但是在高强度运动后，镁的流失则会非常严重。而运动着也会出现神经紧张、情绪急躁、耐力不好等生理和心理反应。而且，在运动中还可能会发生腿部抽筋、痉挛等现象。所以，一定要在运动后把镁补回来，像香蕉、紫菜、谷类食物、豆类食物等都是不错的补镁佳品。

5．铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。

6维生素B2

运动需要消耗大量的能量，维生素Bz可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2。

7．维生素E

运动不仅需要大量的能量，还需要大量的氧气。体内大量的氧气会促进*基的产生，对身体造成各种伤害。维生素E可以防止这种损伤，也可以防止运动后肌肉疼痛。所以对于爱好运动的人来说要多吃一些富含维生素E的食物，