瘦腰瑜伽 练瘦腰瑜伽打造性感腰部曲线

　　很多人都喜欢练习瑜伽，瑜伽具有很好的减肥塑形的功效。今天，我们就和大家跟着瘦腰瑜伽视频教程进行简单的练习，大家可以跟着我们的瘦腰瑜伽教学步骤进行简单的练习哦。坚持练习瘦腰瑜伽可以让我们的腰部曲线更加性感。

　　到底哪些瑜伽动作具有不错的瘦腰效果呢?下面，我们就和大家从简单的鸟王式开始今天的瑜伽练习吧!

　　鸟王式

　　做法

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　注意将我们的呼吸保持在一定的节奏下，注意当我们吸气的时候背部要尽量向下沉，练习的时候还需要保持我们的身体平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　斜向下开腿式

　　伏地挺身的动作为开始姿势。

　　做提臀的姿势，慢慢的扭转我们的身形，让身体呈现出一个斜向下的姿势，保持姿势数秒的时间即可。

　　这时候保持我们的腿部与地面紧贴的状态会更加有利于瘦腰，想要瘦出纤细的腰肢练习到这一步骤的时候就一定要对自己严格一些。

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　半弓式

　　恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下。

　　移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势。

　　这一姿势其实很简单，主要就是要保持我们的重心不要偏移，这一姿势通过按摩腰部穴位达到滋养肾脏等身体器官的效果。

　　全弓式

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。