心灵瑜伽的好处 跟着瑜伽来一趟心灵之旅

　　压力是无形的，却是让人苦恼的，压力有很多种，有来自工作，生活，情感等方面的。如何缓解压力呢?今天，我们就和大家一起来学习一个缓解压力，释放情绪的好方法—练习心灵瑜伽。练习心灵瑜伽的好处是调节我们的身心，帮助我们告别焦躁不安，浮躁消极的情绪。

　　心灵瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下心灵瑜伽的练习方法吧!大家放轻松，跟着瑜伽来一趟心灵之旅吧!

　　心灵瑜伽：训练法

　　称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。

　　方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

　　有研究表明，通过练习瑜伽可以帮助我们很好的调节身心，让我们的身体以及心灵都处于非常放松的状态，帮助我们平复焦虑等不良情绪。

　　这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　　鼻孔交替呼吸法

　　坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

　　空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

　　我们一般都是用左右鼻孔进行交替的呼吸练习，这样的练习可以让我们的身心都非常的放松，也可以很好的调节身心平衡。

　　坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

　　右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

　　不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

　　练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。