护肝最好方法 户外运动可以护肝吗

　　户外运动，是一种非常有益于身心的健身运动项目，可以帮助锻炼身体，同时也可以防治相关疾病，就护肝而言，对我们人体也有着一定的积极意义，下面小编就和大家讲讲户外运动是如何帮助我们护肝的。

　　随着人们生活水平的提高，很多人生活不规律，饮食不合理，然后就容易患上各种疾病，脂肪肝就是常见的一种。

　　“脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如：“我每天动个不停，家务全是我做的”;“平时我没空，逢节假日我会去健身?”;“我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动”等等。

　　如何运动才是消除脂肪肝是有效的呢?相信，许多脂肪肝患者并不是很清楚，其实，合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。

　　当我们进行户外运动时，要注意以下几个事项。

　　1、选择适合你的户外运动项目

　　脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

　　可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

　　以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

　　之所以进行户外运动，是因为在室外的空气会比较清新，这也是有助于我们的肺部呼吸。

　　2、掌握适当的户外运动量、运动时间和频率

　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

　　运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。

　　锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

　　锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

　　如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。