便秘怎么改善 学会这4招可以快速排便
便秘是生活中比较常见的症状，如果没有及时的调理，可能会给让废弃物堆积在身体中，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，可能是不良的饮食习惯，也有缺少运动的原因。一些食物能促进排便，吃什么食物好?
一、多喝水
大便在身体中没有排出就会引起便秘，坚持喝水能让大便变得疏松软化，这样就能让粪便快速排出体外。还有经常喝水能促进肠胃蠕动，帮助减轻肠胃负担，将身体中存在的有害物和毒素排出体外，这样就能改善和预防便秘。
特别要注意的是，在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。
二、合理饮食
便秘的人生活中要调整好自己的饮食，健康均衡的饮食习惯能让粪便快速排出。便秘的患者在生活中要按时吃饭，还有不要经常吃辛辣重油类食物，主要是这些食物会影响到人体排便，饮食应该要当心一些。
饮食方面要做到荤素搭配，不要吃太多的肉类食物，可以经常吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物能促进肠胃蠕动，主要是它们当中有膳食纤维，能让身体中残留的废弃物排出体外，有效的缓解便秘症状。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点，好在早晨起床后两小时内进行排便，不管有没有感觉都去蹲厕所，让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候，不要玩手机、看报纸等，要集中注意力，可以有效缩短排便时间，更有助于缓解便秘。除此以外，在平时想上厕所的时候，千万不要忍着，要及时去排便。
便秘的原因
1、津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。