便秘怎么办 早上起来排便可以改善这个问题

　　便秘是一个很多人都有的问题，但是这个问题又比较敏感，很少有人会去谈论。便秘怎么办？想要把便秘改善好，不是一件简单的事情。便秘的原因是很复杂的，不过其实在便秘的时候吃某一些食物会有帮助哦！便秘吃什么？一起来了解！

　　便秘怎么办

　　1、晨起排便

　　便秘的朋友应该要养成每天早晨进行排便的习惯，起床之后就去卫生间待着，也许并没有想要上厕所的感觉，但是也要待着，这样是为了给自己养成一个习惯。等身体适应了这样的安排之后，每天早上自然就会排便了，这个方法效果很好。

　　2、专心排便

　　上厕所的时候一定要专心，这是很多人都不知道的一个防止便秘的方法。因为我们在上厕所的时候，经常会看手机、看杂志，这样看似在打发时间，实际上会导致注意力分散，导致排便受到影响。应该要专心致志的排便，这样会更好。

　　3、多喝水

　　多喝水也可以帮助排便哦！虽然说水分不会直接促进排便，但是如果缺水的化，身体就可能会为了保持水分，减少排便，这是我们身体的一个保护机制。所以说，每天都要喝8杯水，这是很基本的，如果连这个都做不到，就会便秘。

　　4、杜绝用泻药

　　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　　5、注意饮食休息

　　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

　　2、精神心理

　　一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变