女性在健身房内要合理运动

当今社会，生活、工作等各种社会压力都在指向女性，女性们对于下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

不合理的健身会产生这么多的不利后果，对女性而言，如何运动才是合理、科学的运动呢？

(1)选择恰当的锻炼项目。女性健身的着重点应放在塑造形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应根据现在的身体状况进行选择，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等；矮胖者可以多选择短跑、跳远、单杠、引体向上等。像跳水、跳绳、游泳等，上述两种身形的人均可以选择。

(2)选择恰当的运动强度和时间。应根据自身体质和特点选健身项目，不能盲目跟风，对于女性而言，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

(3)女性适合多做平衡操。方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8~10次，

需要提醒女性的是，在健身前20分钟也应喝一大杯水，然后在健身巾降低强度的时候再补充2~3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。我们日常会认为运动前不适合和大量的水，其实这是一种错误的观念。此外，运动前做好热身活动，多吃一些蔬菜和豆制品会在一定程度上缓解肌肉酸痛。

所以，女性朋友一定要注意选择正确的健身项目，这样才能达到健身的效果。