跳舞可以强健女性盆骨

女性选择的健身方式有很多种，但是很少有人选择用跳舞健身的方式。其实舞蹈不仅是一门艺术，也是一种运动。很多明星就非常推崇舞蹈健身的方式，舞蹈健身对于女性而言，不仅可以锻炼身体，又可以增添女性的气质。对于女性而言，最重要的是舞蹈可以强健骨盆。作为种运动，舞蹈属于不太剧烈的种类，能保证充足的氧气（运动时间控制在30~60分钟即可）。会使氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。除此之外，还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

下面为大家介绍比较熟悉的迪斯科舞，它的最大特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。实验证实，迪斯科舞的运动量相当于每分钟游泳45~50米，每小时长跑8~9千米，每小时以20-25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有很好的作用，且身心愉快，容易坚持。跳迪斯科还能让女性变得开朗乐观，积极向上，充满自信。

学习专业的舞蹈确实很难，但是，此处讲的舞蹈只是希望通过舞蹈来健身或者提升气质，根本不用掌握到专业舞者的水平，你所要做的就是举起手来，跟着音乐摇摆，让心情感觉愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己姿势完全到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以达到想要的效果。为了达到锻炼腹横肌的目的，在动作过程中要始终有意识地收腹，摇摆的幅度越大越能刺激腹肌，还能增加腰背力量。摇摆时要注意尽可能多的变化方向，以便使腰腹得到更均衡的锻炼。

舞蹈加上伴乐，可以愉悦身心、锻炼协调性、培养气质，而且变化多姿的舞步还可以让女性的盆腔、腹腔肌得到改善，平时锻炼不到的盆底韧带也能在舞蹈中得到有效锻炼，从而对生殖系统有利，还可以起到预防妇科疾病的效果。

选择以跳舞的方式健身也有一定的风险，要选对跳舞的时间和适合自己的舞种。因为跳舞仍是以下肢的运动为主，长时间跳舞或者不正确的舞蹈，会对膝关节、髋关节产生一定的副作用，因此建议中老年朋友不宜选择拉丁舞、芭蕾舞，而应选择交谊舞这样动物相对缓和的舞种，快3、慢3都可以，每次跳舞时间不宜超过45分钟。

想健身的女性不妨选择跳舞的方式吧，既可以提高自己的气质，又可以健身，真是一举两得的选择。