走路健身

散步是一种适合中老年人的户外活动。它具有增强腿部力量、消除疲劳、恢复精神、提高智力、帮助睡眠、强身健体、消除疾病等功能，是中老年人健身的重要手段之一。

散步是全身运动。它作为健身手段风靡世界各国。美国一著名心脏学家说过："轻快的步行，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一服理想的解毒剂。”我国民间流传的《十叟长寿歌》中就说过："饭后百步走，活到九十九”，说明散步自古以来就健身长寿的重要经验。

散步还要根据自身的具体条件，选择合适的锻炼方法和锻炼时间。一般分为普通散步、摩腹散步和摆臂散步。

①普通散步，以每分钟60-80步的速度行进，每次走半小时到1小时。开始锻炼时，可以每天走15钟左右，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。

②在腹部行走时，用双手按摩腹部，可促进胃液分泌和胃排空，预防消化不良和慢性胃肠道疾病。

③摆臂散步，行走时手臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。

散步锻炼还应注意以下几点：散步时，要冷静自如，百事可以缓解大脑疲劳，益智养神；运动员应该尽他们所能。不要强迫自己走力所不及的距离。不要走得太快。如果他们感到紧急和不舒服，他们应该停止或减慢速度；注意呼吸。呼吸应有节奏、均匀和自然；步行应该很容易，就像在空闲的法庭上行走一样。全身的气血畅通。