坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛，对于绝大多数病例来说，是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变，对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛。少数系原发性，即坐骨神经炎；坐骨神经是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合症。那么，坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

坐骨神经痛的锻炼方法

1、拱身如桥

平躺在床上，把骨盆挺起来，上背和腰不要着床，就像一座独木桥似的，这样挺起来以后坚持十分钟，然后反复做5~10次，能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。此外，还可做趴着像小燕飞的动作，将双腿尽量向后翘，对骨盆有很好的治疗效果。

2、体操锻炼

（1）可仰卧在床上，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

（2）可将双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时，可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

3、呼啦圈运动

因为呼啦圈有锻炼腰部肌肉的好处，在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩。此时，对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处；且还可以防止骨盆出现问题。同时，也有利于减肥。

知识拓展：坐骨神经痛的症状

1、感觉障碍

随着坐骨神经痛病程的发展，由坐骨神经支配的区域就会出现一些感觉障碍；如振动觉减退等，跟腱反射能力也会减低，不过往往比较轻微，不会特别显着。

2、姿势异常

由于坐骨神经痛往往会带来疼痛感，疼痛剧烈患者就会呈现出特有且异常的姿势。如腰部弯曲、脊柱侧弯以及脚尖着地等；严重时可导致步态不稳，而且弯腰和直腰等动作也会出现一定的困难。

3、腰椎疼痛

且疼痛感具有一定的局限性，主要是腰椎部位疼痛。不过只要是处于坐骨神经分布区，都可能会出现一定的疼痛感。如大腿后部、足部以小腿后外侧等部位，而这些疼痛症状往往会在过度劳累或者久坐之后有所加重。

以上就是关于坐骨神经痛的锻炼方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。