健身运动 寒冬早晨健身要注意

　　如今正值寒冬，天气越来越冷了，但还是有不少老年人晨练，他们深知长期健身运动对身体的好处，那晨练有什么值得我们了解及避免的问题呢，下面就让小编为大家介绍晨练注意事项吧!

　　寒冬晨练注意事项

　　运动时间

　　冬季比较寒冷，我们外出锻炼时好选择温度上升后的时间段，而一般冬季的空气洁净程度在早晨8点以前和傍晚5点以后差，因此外出健身的佳时间应是上午9点至11点左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

　　运动强度

　　冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤。尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

　　准备活动

　　冬季人体因受寒冷的刺激使得肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前，应将肌肉和关节充分活动开，避免运动量过于集中在某一部位。一有异常情况，应立即停止锻炼。

　　保暖工作

　　我们在冬季进行健身运动时一定要注意保暖问题，不要穿的太少。开始健身时不要立即脱掉衣服，等到身体发热时再慢慢脱衣服。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。

　　老人晨练七大注意事项

　　在日常生活中，晨练成了许多人的自我保健常用方法之一，可是，许多老人在晨练中发病，甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么，老年人到底如何科学的进行晨练，在晨练中又需注意哪些事项呢?

　　一、按照晨练指数指导运动

　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是“为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。