健身运动 初学者健身要注意这些

　　健身是一件好事，我们也应该坚持进行健身运动，但是很多初学者并不是很了解健身注意事项，及在户外使用健身器材需要注意哪些问题，下面小编就针对初学者介绍一些注意事项，一起来了解一下吧!

　　健身初学者必看十大注意事项

　　近几年人们对自己的身体健康问题越来越关注，很多人都开始了坚持健身，而一些专业的健身场所越来越被群众所认可，由于健身市场的竞争越来越激烈，现在几百块就能办得到一张专业性较强的健身卡。也许您刚刚办完健身卡，对健身俱乐部的一下情况还不是很了解，今天我就给大家详细介绍一下，在健身俱乐部健身应该注意的一些问题，具体如下。

　　1.健身费与教练费

　　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。

　　2.集体课

　　集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。

　　3.无氧训练区

　　健身俱乐部会把健身区分成*重量区和固定器械区，*重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以*在健身区锻炼。

　　4.有氧训练区

　　很多人都会选择有氧训练，不仅是有氧训练的好处多，更是因为有氧训练的项目比较简单，据了解有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

　　5.器械使用

　　*重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

　　6.巡场教练

　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

　　7.避免穿拖鞋运动

　　有些朋友并不是很讲究穿鞋的问题，经常在起床后就直接穿拖鞋去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。