范爷同款励志手机屏保 7招“逼”你瘦身

1.下班逛商场

去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服，但是买的时候要拿小一号的衣服，然后把衣服挂在门后面，每天出门前看看衣服，然后对自己说坚持，坚持，只要瘦下来，这件衣服就可以穿了。

2.拍张最胖的角度

拍一张照片，这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片设置为屏保或放在明显的地方，每天都可以看到的地方，每次看到这照片就好像在鞭策自己，告诉自己已经很胖了，要减肥了。

3.减肥励志便条

在A4纸上写减肥两字，多写点，一张放在冰箱上，一张放在餐桌玻璃下，一张放在厨房门上，一张放在睡觉的床头，一张放在电视机上，反正就是时刻提醒自己要减肥。时刻给自己心里暗示要减肥。

4.远离高跟鞋

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

5.远离美食节目

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不由自主想到各种美食。有些减肥的女性，希望看看美食节目或图片减少饥饿感。不过显然这并不能起到太大的想，其实若每天少看美食节目能减119大卡，是不是相当地诱人。

美国《内科学文献》便透过实验发表，减少平常看美食节目的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

6.用餐30分钟

用餐30分钟最减肥。想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

7.减肥健身应用APP

智能手机已成为一种时尚，各种手机APP也随之涌现，不过千万别只沉迷于吃喝玩乐方面的软件，其实有很多专业减肥APP，可以帮助你轻松减肥。

减肥是一件痛苦的事情，但是如果有了正确的指导，它也会变得更容易。绿色安全的减肥瘦身类APP绝对女性减肥必备软件。一般减肥瘦身类APP内含多种食物的热量和减肥功效介绍，用户可以随时随地查询各种食物或运动的热量，同时提供每日饮食记录、运动消耗记录以及体重记录等功能，清楚地知道自己每天的饮食摄入和运动消耗比例是否能让自己减肥。减肥瘦身类的APP能够让你从此吃多吃少随心掌控，绝对是减肥时必不可少的贴心应用。