吃什么补血 3种食物让你气色红润

　　血液就好比是人体的“发动机”，源源不断的为人体的各个脏腑器官进行血液的输送，为其提供养分。并且中医认为，血和气是相互依存的，气能固摄血液，并且血能帮助气的运行。因此，人体内只有充足的气血，才能从内而外透露出红润的气色、维护身心健康。否则因气血不足所导致的贫血、气色黯淡等一系列健康问题随之而来。

　　那么，有何好的方法来滋补气血呢?今天小编就为大家推荐3种常见的食物，坚持吃便可让你气色红润有光泽。

　　一、吃什么能补血强身

　　1、榛子

　　榛子素有“坚果之王”的美称，在榛子中含有大量的钙质、铁、磷等人体生长所需的重要营养物质，常吃能起到不错的补益作用，并且其中所含的铁元素还能快速的被人体所吸收，这对于补血尤为重要。

　　同时，榛子中还含有大量的油脂，听到油脂，我想很多人都会担心吃多榛子会变胖，实则这种油脂成分被人体摄取之后能促进体内的脂溶性维生素能被人体更好的吸收，从而达到快速补充营养和能量的作用，这对于体虚的人尤为适用。

　　此外，多吃榛子还能起到一定的降胆固醇的作用，从而能很好的抑制血管壁上脂肪的堆积，起到调节气血顺畅流通的目的，这对于防止心脑血管疾病大有裨益。

    所以，当一不小心吃多了大鱼大肉等高油脂的食物，不妨来几颗榛子，既消磨了休闲时光，同时还能帮你减轻油脂所带来的负担，防止疾病的产生。

　　2、猪肝

　　猪肝是各种动物肝脏中人们相对熟知且常吃的一种食物，并且猪肝中所含的营养成分也十分的丰富，其中以铁元素为突出。

　　在100克的猪肝中含有23毫克的铁元素，不仅含量高，而且还很容易被人体所吸收和利用，因此适量多吃点猪肝能为人体进行铁元素的补充，而铁则是造血的重要原料，所以对于补血防虚十分有益。

　　除此之外，猪肝中还含有丰富的维生素C、硒元素，这两种物质对于提高人体免疫力十分有益，这也能从侧面达到防病保健的作用。

　　但是，有不少人担心猪肝中含有毒素，多吃会危害人体健康。但是，有营养学家认为，健康的猪肝中所隐含的少量有毒物质，对人体几乎是没有影响的。

　　其中，在日常选购猪肝的时候一定要选择红褐色、且光滑的，质软、嫩，并且烹饪的时候一定要炒熟，以没有血丝为宜，此外，猪肝虽好，一次性也不能吃太多，一般每次摄取100克左右为佳。

　　3、菠菜

　　菠菜是一种十分常见的蔬菜，在菠菜中含有丰富的铁、胡萝卜素、叶酸等营养成分，其中的铁元素能起到一定的补血效果，胡萝卜素被人体摄取后能转化成维生素A，这对于维护视力健康也是十分有益的，另外，菠菜中所含的叶酸被人体摄取之后能防止贫血的产生。

　　因为叶酸是人体造血机能的重要原料之一，若人体内缺乏叶酸便会使得红细胞减少，导致贫血，而菠菜中的叶酸含量是相当高的，大概100克的菠菜中便含有350毫克的叶酸，在蔬菜中高。

　　二、如何防止血虚

　　气血是人生命的根本，如果出现血虚的症状，脸色黯淡、苍白是明显的表现，另外还易诱发一系列身体疾病的产生。

　　1、荤素搭配要均衡

　　人们常会说：“病从口入”，这句话并不无道理。其中，就血虚来说，便和人体不良的饮食习惯有重要的关联。

　　很多人在日常秉承吃素能养生防病的错误概念，总是吃一些素食，对于肉完全不沾边。然而在肉类食物中含有促进血液生成的铁元素。

    所以总是吃素食便很容易导致人体处于贫血的症状，久而久之便会血虚，另外节食减肥的人也要引起重视。因此，一定要注重荤素搭配，不要偏食。

　　2、保证充足睡眠

　　很多人在晚上睡觉的时候常会因为各种原因出现熬夜的现象，但是偶尔熬夜一次并无大碍，若经常熬夜，缩减正常的睡眠失眠，很容易导致血虚。

　　因为夜间是肝脏进行修复的重要时段，而肝脏是人体生血的重要器官，因此若此时没有进入深度睡眠状态，便会损害肝脏机能，从而不利于血液的产生。

　　因此，保证每天8小时的睡眠时间，11点左右就需进入深度睡眠状态，是防止血虚的重要途径。

　　结语：上文中小编所推荐的榛子、猪肝、菠菜所能达到的补血防虚作用，希望大家在日常可以适量多吃一些，这3种食物不仅蕴含丰富的营养成分，吃起来口感也不错哦。另外，日常防止血虚的注意事项也要引起重视!

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