男人如何健身 教你正确的健身方式

　　现如今健身已经成为一种柴柳趋势，有很多人都爱上健身，尤其是一些男性朋友，那你知道男人如何健身吗?男人在健身的时候有哪些健身的方式呢，平时男人在健身的时候要注意哪些事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　男人如何健身

　　1、俯卧撑

　　主要是锻炼男人的胸大肌，不受时间空间限制，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　　这个动作有校正驼背的作用，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　　2、收腹举腿

　　身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直。膝盖不要弯曲。腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。这个动作可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　3、仰卧两头起

　　平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。

　　可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。该动作可增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　4、俯身划船

　　选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

　　5、扶墙半蹲

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　6、俯卧挺身

　　在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。这个动作主要锻炼腰部。

　　7、负重踢腿

　　身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。