跑步左脚外侧疼是怎么回事
跑步左脚外侧疼通常是由于足底肌肉拉伤、腓骨肌腱拉伤等原因引起的。具体如下:
1、足底肌肉拉伤:足底外侧疼痛一般认为是足部外展肌和小指外展肌拉伤,可能是由于过度运动或负重运动,如长跑上坡、跑山等情况,可能导致足底外展肌劳损。
2、腓骨肌腱拉伤:腓骨短肌止点在足外侧的第五跖骨基部。如果运动量过大或准备不足,容易造成腓骨反复牵拉第五跖骨。跖骨基部,因此局部疼痛,在某些情况下,局部撕脱骨折或疲劳骨折。
注意跑前的热身,主要包括肌肉、韧带和关节的拉伸,可以减少肩、髋、腕、膝、踝等关节的摩擦力,使身体处于更加活跃的状态,有利于运动,避免剧烈活动引起的肌肉拉伤或骨骼损伤。其次要注意跑步活动量,避免长时间不活动后体力活动突然增加,造成身体不适,运动量要逐渐增加。跑后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带,避免肌肉变大肌肉,减肥后难以塑化。