减肥方法瘦肚子 6个妙招帮男人恢复身材

　　关于男士减肥的方法网上有很多，今天要小编要介绍的是关于男士如何减去小肚子的相关知识，因为大多数男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就让我们一起来看看如何减去小肚子吧。

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

　　4、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　5、做一个爱干净的男人

　　自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的男人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　6、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　注意事项

　　以上小编分享的腹部减肥方法虽说看起来很是简单，但是操作起来确实是很有难度特别是对于意志不是很坚定的人来讲，可能减肥的效果不是很明显。总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!

　　不同年龄减啤酒肚的方法

　　20岁—30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。