健康饮食 男人肾脏离不开的五种食物

　　现代人都非常的关心身体的健康，想要保持健康重要的就是要合理的安排健康饮食，冬季饮食应该注意些什么呢?冬季气候寒冷，很多时候需要我们养成良好的饮食习惯，这样才可以保证身体的健康!所以下面赶紧来看看小编搜集的这些补肾的食物吧!

　　男性养生：五种食物助男人补肾

　　男性的健康和肾脏的健康有着密切的关系，很多的养生男士们都知道男性养生先养肾，可见肾脏的健康对于男性来说是非常重要的!那么生活中有哪些适合男性养肾的食物呢，广大的男士们平时都是怎么补肾的呢?还在饱受肾虚困扰的男士们赶紧来看看吧!

　　米中佳品——黑米

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的佳食材。

　　黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除*基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

　　推荐食疗方：红枣黑米粥

　　主料：黑米银耳红枣花生米冰糖

　　做法

　　1、准备好黑米;把黑米先浸泡两个小时，时间充足可泡更长时间。

　　2、泡好的黑米和其它原材料。

　　3、洗净，加入冰糖，多加点水，煮沸后把盖掀开点，煮两小时;

　　4、煮好后加入适量糖，趁热饮用。

　　豆为肾之谷——黑豆

　　黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。

　　黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的*基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。

　　黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。

　　推荐食疗方：黑豆豆浆

　　材料：黑豆、砂糖、水。

　　做法

　　1、先将黑豆洗干净，在温水中泡7-8小时，水要淹过黑豆约二到三倍高。

　　2、待黑豆泡软，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆浆机(料理机)中。视自己的豆浆机(料理机)大小加入适量的黑豆，加水不要超过高水位线。

　　3、启用豆浆机十多分钟煮开，新鲜的黑豆浆就做好了。如果使用料理机的话打出来的就是生豆浆，要彻底煮熟了才能喝。

　　4、按照自己的口味加入适量的糖，这样口感会更好的。

　　功效点评

　　黑豆豆浆含丰富的蛋白质、铁质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸、维生素E、花青素、异黄酮素等营养素，异黄酮可促进钙质吸收，还可以改善骨质疏松。

　　但不要空腹喝豆浆，空腹喝豆浆会妨碍营养素的吸收。

　　营养仓库——黑枣

　　黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。

　　日常常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。

　　黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。

　　推荐食疗方：黑枣炖鸡

　　材料：土鸡腿1只，排骨1/2斤，黑枣20个，水6杯，盐2小匙，米酒1杯。

　　1、将土鸡腿洗净切块，排骨洗净用热水汆烫捞起，再用清水洗净备用，黑枣亦洗净沥干备用。

　　2、将所有材料与调味料同时放入碗中，用保鲜膜封口，再放入电锅中蒸(外锅放入2杯水)，蒸熟即可食用。

　　润燥滋补——黑木耳

　　黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有延缓衰老之效。

　　黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品。

　　重要的是含铁量高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。

　　推荐食疗方：凉拌黑木耳

　　材料：干黑木耳，黄瓜，胡萝卜，青红椒，白芝麻。

　　1、将黑木耳泡发好，洗干净，摘去老蒂，入锅中焯熟，放心，水开后煮5分钟绝对够了。

　　2、将黑木耳捞出，浸入冰水中，凉透后捞出，用手撕成小片;

　　3、将黄瓜、胡萝卜、青红椒切成细丝，倒入黑木耳中，再加入熟的白芝麻，加入2克盐，1克鸡精，10克芝麻油，5-10克白醋，然后搅拌均匀。

　　益肾养颜——黑芝麻

　　黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

　　黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。同时可清除体内*基，抗氧化效果显著。

　　推荐食疗方：黑芝麻糊

　　主料：黑芝麻

　　辅料：黑芝麻100g、糯米粉50g、绵白糖10g。

　　1、黑芝麻淘洗干净，沥去水分，晾干，然后用平底锅炒出香味，盛出待凉。将炒好的黑芝麻放入食品加工机，研磨成细腻的粉末。

　　2、糯米粉放入平底锅中小火炒成金黄色，用细筛网过筛。

　　3、将炒好的糯米粉和磨好的黑芝麻粉混合，调入绵白糖，搅拌均匀。

　　4、吃的时候取适量放入碗中，调入开水，搅拌均匀即可。