42式太极拳 太极拳42式的误区及纠正

　　练习太极拳42式是非常有利我们的身体健康的，但是42式太极拳的误区也是非常多的，所以我们要有所了解，并积极进行相关的纠正。那么下面就让我们一起随着42式太极拳来解一下吧!

　　太极拳42式的误区及纠正

　　1、起式

　　在42式太极拳起式的时候，许多人都会出现双脚间距过大，形成双脚内侧与肩平的情况，这是错误的。

　　指正

　　肩井穴应对应足下涌泉穴，或曰两脚的外沿与肩平。

　　2、撇身捶

　　小臂翻转打出，拳过高或过低。

　　指正

　　在练习撇身捶的时候，要以大臂带动小臂打出，幅度较大，拳与鼻高，并且拳，鼻，脚尖在同一个方向上面才行。

　　3、单鞭

　　右勾手易过于向后，形成右大臂与胸大于180°的敞面。

　　指正

　　左手与左膝，左脚在同一垂面上，右勾手与前脚形成略小于180°的平面;左右手臂之间的夹角约等于130一135°。

　　4、提手

　　左右手的回摆幅度过大。

　　指正

　　左手回摆时，力点在拇指和手腕处，指尖斜向上，回摆幅度不超过胸中线;右手同。双手合力略下沉，沉气松胯，再合掌，劲力向上。

　　5、白鹤亮翅

　　不明右脚如何碾动，手脚配合不协调，右亮掌过高，过于靠后。

　　指正

　　下捋即扣脚，转腰后撤步的同时胸前拖球;亮掌在头斜前上方。

　　常打42式太极拳的益处

　　经常练习太极拳对身体的好处多多，太极拳可以改善身体微循环，通过练习太极拳保持身体阴阳平衡。

　　1.对人体矿物质吸收有好处

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　2.对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　太极拳是一项整体运动，学习太极拳对自身的锻炼，不仅能强身健体，还能提高心理素质。

　　其次，练习动作需要"完整一体"，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　3.对骨骼有好处

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

　　肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　中老年人练太极拳能提高身体稳定性和协调性，降低摔跌的风险，有效预防骨质增生，同时还能预防其他老年疾病。