太极拳教学 练习太极拳的养生疗效

　　太极拳的养生作用是非常多的，适当练习能改善我们人体各大系统的功能，对我们的身体保健非常有利，所以生活中我们可以经常练习太极拳。那么接下来就让我们随着太极拳教学来了解一下吧!

　　练习太极拳的养生疗效

　　1、对心血管系统的疗效

　　时常练习太极拳对我们的心血管健康是非常有帮助的，能是心血管患者精神疲倦，心悸气短，面色不华等到改善。

　　坚持太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。

　　临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。

　　上述病人可练24式简化太极拳，当然还可以根据自己的病情和体质进行选练单式，控制合理的运动量，有利健康。

　　正常人打一套简化太极拳一般心率提高10 -20次/分。若要加大运动量，可以重复打拳。练拳好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。

　　2、对神经系统的疗效

　　病人头痛眩目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。进行太极拳锻炼，可以调畅气机、协条阴阳、宁神定志、潜阳降逆。

　　因此可用于轻、中度神经衰弱症，各种类型的植物神经功能紊乱症。患者每日坚持练拳一小时左右，体质弱者适当减量。运动中要特别注意放松和入静。

　　3、对消化系统的疗效

　　病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，噯气呑酸，便溏或便泌。打太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。

　　一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。

　　4、对呼吸系统的疗效

　　病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。

　　可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。

　　5、人体各系统机能衰退的疗效

　　病人多有腰膝酸软、头晕耳鸣、发脱齿揺、小便频数、足瘘无力等衰老现象。

　　坚持太极拳锻炼可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病、延缓衰老。其运动量视病情而定，以运动后微微出汗、精神爽朗、不觉疲劳、食量增加、睡眠转佳为宜。若以强身延年为目的，则可适当增大运动量。

　　练习太极拳好处

　　治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　提高心肺功能

　　练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　太极拳是一项有氧运动，练习中能带动氧性功能，训练并提高心肺功能，太极拳是增强体质的好运动。

　　增加神经系统的灵敏性

　　练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。