健身运动 4种野外运动耍帅又健身

　　健身一直都是所有的男性在追求的事情，每个男人都想要完美的身材，许多男性由于不规律的生活作息会引起局部肥胖，所以掌握一些健身常识是非常有必要的!你们知道男性健身减肥该怎么做吗，适合男性的健身运动又有哪些吗?下面来看看健身达人们的健身计划吧!

　　耍帅又健身 四种男士野外运动

　　人们越来越关心自己的健康，尤其是许多的男性朋友!许多的男性会选择在周末的时候去健身房锻炼，也有人会在家锻炼，更有一些男士比较喜欢去自然界中锻炼!野外男性健身有哪些方式呢，一起来看看健身达人们都是怎么健身的呢?

　　搏击

　　搏击是能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你酷的一面。

　　骑单车

　　这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男性魅力。穿上紧身的上衣，带着你的激情，把速度踩到高点，把工作、生活上的所有压力统统都发泄出来，让一切的不满跟烦恼就这样随风飘走，剩下的是大汗淋漓的你。

　　瑜伽

　　瑜伽并不是女性的特权，这种普拉提与瑜伽是沉淀烦燥的心的一项运动。穿上柔软的面料，静静地坐在那里，深呼吸把一切的烦恼抛出你的世界，给你带来平衡与宁静。在静态中演绎你的动感，在宁静中体现你的魅力。

　　杠铃

　　穿上短裤，举起杠铃，是不是感觉自己威猛了不少?杠铃不仅能让我们快速瘦身，还能塑造完美的体形。不过在做的过程中，要注意动作的标准哦。

　　甩掉小肚腩 五个你不得不知的健身动作

　　5个超级实用的家庭健身动作

　　许多的男性都是办公室白领一族，长时间的久坐在室内，小肚子和臀部的脂肪就会越来越多!那么怎样才能消除男士腹部脂肪呢，有什么比较有效的健身方法吗?下面几种是健身达人们总结的适合办公男性的健身小运动，快来学习一下吧!

　　1、平底俯卧运动

　　俯卧于地板上，建议垫一个垫子，防止受凉，然后双臂双腿两头同时起，保持5秒钟，做十次。

　　塑造完美肌肉线条

　　3.阔背肌伸展

　　当舒展三头肌时，把一只手臂放在你的头后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后对肘部施加压力来加深伸展动作。

　　保持这个伸展动作约30秒，然后交换两只手臂做同样的伸展。这样做3次。

　　4.腹股沟伸展运动

　　摆好坐的姿势，双腿的脚掌和脚跟并拢。

　　坐直然后通过向前弯曲用你的肘部朝地板慢慢地压你的膝盖。

　　你会在腹股沟，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。这样做3到4次。

　　不要省略每次运动后给你带来益处的伸展环节。

　　强健肌肉

　　5.股四头肌伸展

　　站稳，用一把椅子作为支撑点，腿弯曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把脚跟拉向臀部。

　　保持这个姿势约30秒。换另一只脚重复这个动作。做3到4次。

　　6.后腿腱伸展

　　坐在地上，双腿呈V字形。

　　用手抓住右脚然后往右腿方向按压胸部。

　　保持这个姿势约30秒，换脚，然后重复这个动作。

　　确保当你在做这个伸展运动时身体是放松的。做3次。

　　7.小腿伸展

　　把你的左脚放在右脚前面，这样站着，然后用手抓住一个静止的物体作为支撑点。

　　左腿弯曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同时保持你的下背部呈放平状态。

　　伸展小腿。

　　确保脚跟放在身后——这样，你的右脚——就在地上，而且你的脚尖向前伸直然后慢慢转向内。

　　这个姿势维持了大约30秒之后，换另一只腿，重复做3到4次。

　　结语：女性看重身材，男性同样如此，每个男性都想要健硕的身材，并为此付出了许多的努力!相信每个男士都有属于自己独特的肌肉练习法，但是不管是哪一种只要是适合自己的就是好的!相信每个男性都可以拥有迷人的身材哦，也要记得健身贵在坚持!