补充适量B族维生素 产生的4个好处让你意想不到
我们的身体需要多种营养素的支持，才能保证机体的正常运转，通过合理的饮食能基本满足身体对于营养素的需求，但是有的人饮食不健康，导致体内某种营养物质缺乏，需要额外补充，B族维生素就是其中一种，那么补充足量的B族维生素有什么好处?想要补充B族维生素，需要多吃哪些食物?
1、促进消化
适量补充B族维生素有助于增强肠胃蠕动，从而促进食物的消化，如果出现恶心、呕吐等症状，补充B族维生素也有助于缓解。
2、缓解疼痛
很多人不知道B族维生素还有助于缓解疼痛，在临床上，治疗精神性病理性疼痛时，比如腰痛、坐骨神经疼痛、三叉神经痛等疾病时，会服用B族维生素来辅助治疗。B族维生素含有很多种类，其中的维生素B6、维生素B1等种类有助于抗炎、止痛。此外，这些营养物质也帮助保护神经。
3、降低抑郁风险
目前，有研究发现B族维生素有助于缓解抑郁，但是现在还没有足够的症状来证明。平时适量补充B族维生素也帮助降低抑郁风险。
4、保护皮肤健康
有研究表明，身体的能量生成、抗氧化防御系统都有维生素B2的参与，适量补充维生素B2有助于提高身体对于环境的适应能力。如果皮肤长痤疮，可以适当补充维生素B6，因为维生素B6对皮脂代谢有很大影响。
1、鸡蛋
鸡蛋是很多人都喜欢吃的食物，鸡蛋中的维生素B7含量非常丰富，每天食用一个有助于补充B族维生素。
2、香菇
香菇是很多人喜欢吃的食材，不仅口感非常好，而且营养价值也很高。香菇中含有多种B族维生素，适量食用香菇还有助于保护肝脏、抗血栓，老人和孩子都可以适当多食用。
3、小麦
小麦是非常常见的谷物，研磨成粉之后就变成了我们常见的面粉，因为小麦非常常见，以至于很多人忽视了它的营养价值。小麦中含有非常丰富的B族维生素，而且种类繁多，食用方法也非常多，但是将其加工成面粉之后，营养价值会有所损耗，可以多吃全麦制品。
4、猪里脊
多数人每天都会吃猪肉，而且猪的全身都是宝，不同部位吃起来口感不同，营养价值也有所不同。而猪里脊中含有多种B族维生素，适量食用有助于滋阴润燥，而且猪里脊的口感非常好，食用方法也非常多，所以受到很多人喜欢。
5、腐竹
腐竹是一种豆制品，其中含有丰富的营养物质，尤其是维生素B7，含量非常丰富，适量食用腐竹，有助于调节神经系统，还帮助维持血糖的平稳，对健康有很大好处。
结语：B族维生素对身体的作用非常大，适量摄入有助于促进消化、保护皮肤、降低抑郁风险，还帮助缓解疼痛，大家可以适量食用腐竹、猪里脊、鸡蛋、香菇等食物来给身体适量补充B族维生素。
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