如何打网球 怎样打网球可以瘦身减肥

　　对于网球爱好者来说，如何打网球成为了很多人的烦恼，坚持打网球不仅可以瘦身减脂，还可以提高免疫力，促进血液循环。那么打网球减肥的方法有哪些呢?网球拍的选择又是怎样的呢?今天就为大家讲解关于网球的运动常识。

　　网球运动是一项有趣球类健身运动，男女老少都可以选择锻炼，下面就和小编一起来学习一下打网球减肥的方法吧。

　　1、网球能健身减肥

　　作为一种全身的有氧减肥运动，它能进行多个肌肉群的调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接球的动作可以锻炼上升的力道，小腿肌肉是任何时候都锻炼得到，因为要持续移动，或接一些飞得高的球以及发球。此外，网球是一项负重运动，它也有助于骨骼健康。

　　此外，网球不仅能健身减肥，也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。

　　2、选择合适的运动环境

　　网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内的网球场，不会受到天气的影响，而且空气对球的阻力也会小一些。尽量不要选择在混凝土上健身，因为在沥青或焦油的地面上进行这种激烈的运动，很容易受到伤害。在水泥地上的锻炼也会提高小腿骨折的几率。那么在软土和草地上运动则对人体的伤害要小许多。

　　3、网球人群

　　网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力，调整自己的发挥。从六岁到八十七岁，均有人打网球。网球不会对关节有过分的压力，所以就算是高龄人群也可以进行。

　　如果你的实力比对手更好，或比他更积极，那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外，网球也是非常具有挑战性的，它是一个以技术为基础的运动，只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球，健康和苗条就会随之而来。

　　4、打网球的强度

　　如果你能不断地与对方对打，那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说，合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时，然后再进行比赛实践。

　　在调整期，增加打球的频率次数。在这期间，你可以选择步行和网球的交替的训练，这是一个很好地健身计划。双打的情况下，强度较小，瘦身的效果就会很慢，因为你活动的范围减小了，两人共享了运动的负荷。然而这对初学者来说，双打确是一个很好的方式。

　　5、必须的设备

　　A.必须确保任何运动服装的舒适，便于移动，吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是佳的选择。

　　B.穿网球鞋而不是运动鞋，因为网球鞋有很好的抓地力，能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好，但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击，以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。

　　C.弧形太阳镜(可以提供间接视野)外加一个蓝绿色的镜片，这样可以让球看起来有更明亮的黄色。

　　D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍，有助于保持较轻的球拍摆动稳定，并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是佳的选择，因为它可以吸收大部分的冲击，使前臂，手腕，肩部的压力更小。

　　E.有一个正常的球，外面贴着“绒毛”(羊毛，毛毡或尼龙外层)，可用于泥泞地面。

　　6、一些网球减肥技术知识

　　A.更快的步伐，从容挥杆。如果你能更快地到达的地方，打球的时候便突然很忙乱。