成年女性健美饮食要注意什么
人到了成年以后，由于摄取的营养超过了消耗，多余的碳水化合物和脂肪就会以脂肪的形式在体内储存起来，人也就逐渐慢慢发胖。有的女性为了身材美，盲目节食，有的则大量喝减肥茶、做减肥操，尽管如此，仍由于控制饮食不得法而达不到健美的目的。
通常来说，成年女子的标准体重比值，以30～35为合适。［体重(公斤)／身高(厘米)×100＝比值］
在标准体重范围内，体重允许有5％的上下变动。如果超过标准体重，表示体内脂肪积累太多，就要控制糖类和脂肪的摄入。糖类和脂肪既是生命活动的能源基础，又是机体某些组织的结构要素。每克脂肪能产生9千卡热量，每克糖能产生4千卡热量，人体内的热能有60～70％是食物中的糖类提供的。大米、面粉、玉米(包括淀粉)等粮食和糖，是含糖量最多的食物。因为每个人活动量和吸收功能的不同，所以，每个人对营养的摄取量最好根据本人的具体情况而定。例如，活动量大的人对营养的需要也就相对多点，活动量小的人对营养的需要量就少一点。有的人消化功能健全，能充分消化吸收食物中的营养素，有的人则体质差，脾胃衰弱，尽管吃了同样多的东西，却得不到足够的营养。因此胖人应最大限度地限制糖类和脂肪的摄入，以防形成更多的脂肪堆积。
随着人们的生活水平的提高，人们的食物摄入量往往过多，各种营养都容易满足，所以一般情况下，不要吃脂肪和糖多的食物。
健美饮食须知
2、每天喝些牛奶等乳制品。
3、多喝水，每天早晨喝一杯白开水，每顿饭前也要喝一杯水或者喝一碗汤。
4、每天吃新鲜的蔬菜。
5、不要吃得过饱，绝不能吃"撑”了，八分饱即可。
6、细嚼慢咽。
7、不吃肥肉。
8、早餐要吃好。
9、两餐之间不吃零食。如果感到饿了，可以吃些耐嚼的东西，如胡萝卜，水果等。
10、红烧菜肴不能多吃。
11、不要吃巧克力之类的糖果，普通的糖果也尽量少吃。
12、一星期内最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如面包等。
13、不吃过咸的食物，家里烹制菜肴放盐、酱油不能太多。
14、不吃太甜的食物，蜜饯不要吃，水果罐头不要吃。
15、经常称称体重，这样可作到胸中有数。
16、饭后不要马上躺在床上看电视或睡觉，要多活动。
怀孕妇女健美饮食须知
人们常常这样认为，孕妇是"一人吃两人补”，因此怀孕期间需要多吃，为了腹中婴儿的营养，必须吃两个人的份量。根据这个观念，孕妇们就拚命地吃。又认为"怀孕时不可多运动，要安静，以免动了胎气。”在这些错误的思想的指导下，一些孕妇整天只想着吃，不运动，终日无事安闲地在家等着孩子出生。
妊娠中的孕妇需要双倍的食物，这并没有绝对的根据。因为腹中胎儿再大，也超不过5公斤，加上保护胎儿所必要的胎盘，羊水及其它总共6、7公斤，合计大约10公斤左右。可见，孕妇在怀孕期间实在不须吃过量的食物，这不但对胎儿出生没多大好处，也使日后身材难以恢复。但是要注意各种食物的营养摄取，使营养全面平衡。如蛋白质、维生素、钙、铁等直接供给胎儿牙齿，骨骼、血液所必须的营养，需要充分补给。如果妊娠中缺少此类营养，那么就会使产妇及婴儿的牙齿受影响，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等后果，这对产妇日后身体的健美与健康都会产生不良的影响。
孕妇饮食须知
1、怀孕期间应合理调节各种饮食营养素的摄取量，保证胎儿及母亲双方的身体发育健康，同时应注意防止营养过量致使胎儿过大和孕妇过胖等现象，为日后身材的恢复打基础。所以，在怀孕期间应吃富含蛋白质食品，适量食用主食等食脂肪及淀粉多的食物，多吃新鲜蔬菜及水果。
2、分娩后，也就是"坐月子”期间，要注意控制饮食量。"坐月子”期间，产妇很少活动，整日卧床，消耗量相对很少，而这一时期，人们都是大补特补，这样营养的供给超过了对营养的需求，身体自然而然就会胖起来。所以，产妇在"坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补由于生产带来的损耗；另一方面要适当运动，如下地走走，进行仰卧起坐等轻微活动，以防止"坐月子”期间过多的脂肪堆积，给日后的恢复造困难。
3、满月后，加强体育锻炼。一般来说，人们在"坐月子”期间都会有点发胖，但这不要紧，只要产后能加强体育锻炼，平时注意饮食调剂，定能恢复美好的身材。因此生完孩子的妇女，应为自己制定一个锻炼计划，如每天跑跑步，做健美操、打球等，只要能持之以恒，则能恢复往日苗条、健美的身段。
减肥不可滥用利尿剂
服用利尿剂加大体内水分的排出是临床减肥的手段之一。但这多针对伴有水肿性肥胖者使用，如肥胖患者并发心性水肿、肾性水肿等，增加尿量，消除钠、水在体内滞留。
临床上常用的利尿药有：双氢克尿噻(又称氢氯噻嗪、双氢氯消疾)、氨苯喋啶(又称三氨喋啶)、安体舒通(又称螺旋内酯固醇)、速尿(又称速尿灵、利尿酸、呋喃苯胺酸等)。
利尿剂的危害
1、利尿药用量过大，使用时间持久则会失水过多，可导致体内电解质紊乱。
2、利尿药用药量虽然不大，但使用时间过长，患者形成一定依赖性，一旦停用可出现全身不适、倦怠、浮肿、尿量减少及神经过敏等药瘾现象。为此，国际上禁止运动员滥用利尿剂以减轻体重，同理，肥胖者为了减肥切不可擅自用利尿药。
减肥不可滥用民间偏方
减肥不可滥用减肥偏方、秘方之类的减肥药，尤其是不能相信街头流医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
许多人认为秘方、偏方用的全是中药，中药嘛，全是草根树皮，吃不好，也吃不坏，这种认识有失全面，中药中也有不少属于剧毒药物，如霜、乌头、马钱子等药材，毒性就很大，不需多少就可丧命。
中药减肥如果用泻下比较厉害的大黄、巴豆、黑白丑、番泻叶等药材，无证、无量地滥用一气，会把人泻出病来，很容易因排泄水分过多，引起虚脱、休克，甚至电解质紊乱，同时还易导致患有高血压、冠心病的肥胖者的病情加重。