哪些食物属于“伪杂粮” 食用这4种常见食物要警惕
不少人想要控制血糖，会在主食中加入杂粮，比如燕麦、杂粮馒头等，市面上也有可以直接购买到的杂粮，但是这些杂粮食物真的是升糖指数低的食物吗?今天一起来看一看哪些食物属于“伪杂粮”。糖尿病患者想要控制血糖，不仅要改善饮食，还要做好哪些事情呢?
哪些食物属于“伪杂粮”
1、速食燕麦
燕麦是一种非常常见的杂粮，很多人喜欢在主食中加入燕麦，来减少碳水化合物的摄入量，但是市面上的燕麦种类非常多，有些燕麦是经过加工处理的，比如速食燕麦、即食燕麦等，这两种燕麦是将燕麦经过高温蒸汽处理，所以煮几分钟或者直接用热水冲服就可以食用的，对燕麦的结构会造成一定破坏，食用之后升糖指数非常高。
2、杂粮粉
市面上还有杂粮粉，将杂粮烘烤之后直接研磨成粉，用开水冲一下就可以直接食用。烘烤研磨的过程将粗杂粮的物理结构破坏掉，所以食用之后糊化的速度非常快，升糖指数也很高，因此想要控制血糖的人群不建议食用杂粮粉。
3、部分全麦面包
全麦面包听起来非常健康，如果真的是通过小麦制作成的全麦面包，食用之后确实对健康有好处，但是有部分全麦面包是通过焦糖或者糖浆染色，再加入胚芽或者其它食材伪装形成的，在购买时可以先看一看配料表，如果食材的第一个配料是小麦或者全小麦，才是真正的全麦面包。
4、杂粮饼干
杂粮饼干也是很多人喜欢吃的零食，虽然名称是杂粮饼干，但是其中大部分都属于面粉，只含有少量的杂粮，有些杂粮饼干还会添加油脂、糖等调料，因此食用之后也会导致血糖快速升高，不建议需要控制血糖的人群食用。
1、按时服药
想要控制好血糖，需要按时服药，需要在医生的指导下决定服药的种类、剂量和次数，如果没有定期服药，容易导致血糖波动过高，对血糖的控制非常不利。
2、适当锻炼
想要将血糖控制在正常范围，需要进行适当锻炼，锻炼能促进能量的消耗，帮助体内糖分快速消耗，还能减轻胰岛素抵抗，从而起到降低血糖的作用。此外，运动可以增加肌肉含量，肌肉需要消耗更多能量，因此对于控制血糖来说非常重要。平时可以进行适当锻炼，对于老年人来说，散步、打太极、练习八段锦等都是很好的锻炼方式。
3、保持愉快的情绪
糖尿病患者尽量保持愉快的情绪，如果长期处于焦虑、忧郁的状态，会影响体内激素的分泌，从而影响血糖的控制。
结语：想要控制好血糖，饮食均衡非常重要，可以在主食中加入一些粗粮，要选择正确的粗粮，如果食用伪粗粮，很有可能导致血糖值更高。颗粒越完整的粗粮，越有助于控糖，但是粗粮不利于消化，如果消化功能下降，建议减少粗粮的摄入量。
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