消灭水桶腰-运动篇

(1)捡书捡来小蛮腰

坐在椅子中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上。做捡书的动作，让身体弯曲，慢慢往下，然后慢慢起来。两边各重复10次。

(2)时刻保持"积极腹肌”

如果要想有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上时时刻刻都要让腹部保持"紧张”，这样不需花大力气就能见效。

让我们一起米体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前而，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

小心腹部是怎样拱起的——让你的腹肌慢慢松弛，双手自然分开。让白己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，"”自然就会消除了。