膝盖脂肪垫损伤怎么锻炼

　　膝盖脂肪垫具有缓冲膝关节压力，预防骨或韧带损伤的作用。当其发生炎症时可表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。可采用下肢力量训练、爬楼梯、膝关节稳定性训练等方式进行锻炼。

　　1、下肢力量训练

　　患者可采用坐位或仰卧位，主要对臀肌、股四头肌等下肢重要肌群进行渐进性抗阻肌力训练，如负重深蹲、箭步蹲、负重臀桥等。可以增强膝关节的稳定性，促进血液循环，减轻患者的痛苦。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯运动可以让脂肪垫填满膝盖前方的空隙，从而减轻摩擦力，增强膝盖的稳定性。还可以作为缓冲和润滑，帮助患者恢复。以上楼梯运动为主，建议不要经常下楼，所以可以在有升降机的楼层进行健身。

　　3、膝关节稳定性训练

　　可以在不稳定的平面如Bosu球、平衡软垫等进行单脚站立训练，并可根据患者的具体情况增加触物、抛接球等动作来增加训练的难度。

　　此外，还可以在专业医生指导下进行手法按摩，以促进组织修复。