轻松告别便秘（可能是最简单愉快的方法）

便秘，这个不雅的话题赫然出现在我的吃喝玩乐博客，可能有点令人尴尬。其实，排出和摄入一样，都是人再正常不过的生理需要，甚至，有时候排出不顺更令人痛苦和无奈，只有深受其害的人才能体会其痛。事实上，便秘的人群非常庞大，所以我在自己彻底摆脱这一困扰之后，想和大家分享一点个人经验，希望能对便秘患者有小小的帮助。

我非医生，以下说法和分析可能不专业，有不对的地方敬请谅解。

便秘有很多种，大便干结、少有便意、排便不净、不畅等等都属于便秘的范畴。我自己就是多年深受少有便意的困扰，非常规律性的三到五天才排便一次。吃过中药调理，也注意作息规律、饮食健康、运动。别跟我说空腹喝蜂蜜水、多吃粗纤维食物、多喝水、按时蹲便等等等等，有些习惯甚至坚持了几年，可能刚开始会有点效果，时间一长，肠胃似乎就适应了这种变化，进而继续顽固性的便秘。吃麻仁丸之类的中成药效果显著，但无异于饮鸩止渴，容易造成药物依赖。我相信每一个顽固性便秘者都试验过大量的偏方、秘方、神方，但都收效甚微。

在我对这个问题近乎绝望的时候，无意中看到一个网友说她靠坚持喝天然酵母液摆脱了便秘，心中一动，直觉让我相信了她。因为天然酵母液含有各种大量活性菌和有益菌，以此为食疗，增加肠道内有益菌的数量和活跃度，进而逐渐改变肠道环境，促进肠道正常蠕动。我理解，这种改变是通过自身由内而外的调整，达到治本的目的。但是，专门培养酵母液会觉得很麻烦，很难坚持。所以，我也迟迟没有行动。

后来因为补钙的问题，需要多喝牛奶，而我对鲜牛奶中的乳糖耐受性差，却非常喜欢喝酸奶，所以决定用酸奶代替牛奶。就在这时，我突然冒出一个想法：长期坚持喝酸奶应该也能治疗便秘，因为它跟天然酵母液一样都含有大量活性菌和有益菌。自己做酸奶相对来说就简单和轻松多了，实在不想动手，超市里买现成的酸奶也很方便。

我开始坚持每天晚上喝一瓶酸奶，两个月后，便秘的情况有所减轻，只要记得去蹲，基本上每天都能排便，只是有时候感觉不净。这给了我极大的鼓舞，看来这个办法确实是有效的。又过了几个月，我发现自己并不需要刻意去感觉，每天在固定的时间会自主的产生便意。这在以前是无法想象的，我终于彻底摆脱了这个困扰我多年的烦恼，便秘，byebye～～

当然，并不是说喝了酸奶就可以随心所欲、坐等其效，其它方面该注意的还得注意，比如适当的运动、规律健康的饮食，最好固定一个不被打扰的时间定时蹲便等等。一开始不要着急，没感觉也不要强求，这是一个循序渐进、自然而然的过程。酸奶也不是灵丹妙药，一喝就灵，最重要的是长期坚持，我觉得坚持喝酸奶应该是一件最简单愉快的方法了。

我说的酸奶是指那种新鲜牛奶发酵后再冷藏的酸牛奶，而不是酸奶饮品。大家在超市买的时候要注意一下，别问我品牌，因为我是自己做的酸奶，呵呵。自制酸奶其实是一件非常简单的事，有想做的同学可以在网上搜下相关的文章。我原来也有个博文可以参考：自制酸奶，不过我现在改用菌种和面包机的酸奶功能（或酸奶机）做了，这是最简单的办法。

最后，再罗嗦一句：长期喝酸奶治疗便秘是指那种生理性的顽固性便秘，因病或其它原因导致的暂时性便秘还请咨询医生