排毒不得不提的便秘问题

便秘，已经成为越来越多人的"小毛病”，它不仅不能使体内毒素排出，而且引发人们肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康和美丽的隐形杀手。所以，要排毒，首先就要把体内的宿便排出去。

(1)多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维。

粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。另外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。

(2)摄取充足的水分。

水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7～8杯（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20℃～30℃的凉开水。

(3)揉腹通便。

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。

(4)大笑放松身心。

人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠道也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠道有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。

(5)不要忍便。

食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8～12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒紊随着血液输送到其他各器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。

(6)多运动。

运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。