酸奶真的能减肥吗 科学喝酸奶瘦身效果好

　　酸奶是一种营养非常丰富的食物，都说酸奶能减肥，酸奶真的能减肥吗?酸奶什么时间喝减肥呢，怎样喝酸奶减肥效果好呢?今天就给大家详细介绍一下具体的用酸奶减肥的方法都有哪些呢，看看大家平时都做对了吗?

　　酸奶这样喝才减肥

　　酸奶可以说是女生非常青睐的东西，因为据传养胃又减肥且风味极佳，是很多人的心头爱，我们也常常听说酸奶减肥法，那么酸奶到底能减肥吗?接下里就让小编带着大家来一探究竟。

　　酸奶减肥原理

　　酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地调节体内菌群平衡并促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘就和体重增加有一定的关系。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲从而减少下一餐的进餐量，从这一角度来说酸奶减肥这个说法是有一定依据的。酸奶减肥法能够通畅肠道清除其中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种酸奶减肥的方法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分至增重。奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下增加膳食中钙的摄入量就可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

　　动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

　　饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

　　酸奶减肥喝法

　　1、每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜应当选择全液态无结晶的好，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜恰当。这样可以给身体补充一定的水分而又滋润肠胃预防便秘，还能保养声音。然后好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有的话用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意

　　酸奶好提前一小时从冰箱里面拿出来温着，喝太凉的酸奶可能引起腹泻，可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面就能很快变热，但千万不要用微波加热以免把酸奶中宝贵的乳酸菌杀死。

　　营养学家普遍会认为酸奶的热量较牛奶还要高些，一般来说一百克的牛奶含的热量是五十七千卡，而无糖全脂酸奶每百克含热量大概62千卡，含糖脱脂酸奶每百克含热量约72千卡。热量增高的主要原因即是酸奶的加工进程中加入了不少糖。所以酸奶减肥也不是想喝多少都能够的。依据研讨显现，那些主要从酸奶中来吸收钙质的人群通常会具有较常人显得更加平整的小腹。大多数酸奶之中所含的一些菌类能够推进消化系统健康，同时削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。

　　同时因为酸奶饱腹感较强，可以适当削减食欲帮助减肥。

　　如此看来酸奶减肥这一说法也并非空穴来风，但仍然有诸多需要注意的事项，任何事情都讲求一个适度，酸奶减肥也要控制在合理范围内才会发挥优效果。减肥可能是很多人的追求，但同时也要关注身体健康哦。

　　现在，酸奶的种类和口味为了迎合时下的年轻人，越来越多元化，从原味到蓝莓味、草莓味、红枣味...而酸奶也凭借着自身的健康和营养，受到更多人的喜爱。不少姑娘喜欢在饭后喝一杯酸奶，认为这样可以减肥助消化，那你又知不知道什么时候喝酸奶减肥呢?

　　酸奶的减肥功效

　　1、我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。 发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。

　　2、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。