吃什么不失眠

当今社会的竞争力非常大，很多上班族都养成了熬夜加班的习惯，久而久之，失眠也就出现了。失眠是一种常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间和深度不足以及入睡困难、易醒和早醒。在我国有睡眠障碍的人大约有3亿，而睡眠不良的人超过了5亿。失眠症主要的症状表现在对白天活动的影响上

例如，起床后或者整天感到疲劳、情绪不好、注意力不集中或记忆力差。所以失眠严重影响到上班族的工作和生活质量，并且长期失眠还会对上班族的身体造成严重的伤害。

那么除了要进行治疗外，上班族还应如何调节、生理压力，消除疲劳。西红柿、西瓜和柚子中番茄红含量最高；坚果中富含维生素E；猕猴桃、草莓、橘子等水果中富含维生素C。

多吃富含色氨酸的食品。色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑制造血清素的一种原料，也是天然的安眠药，可以让人放松心情，减缓神经活动而引发睡意。肉类、鸡胸肉、动物肝脏、鱼类、火鸡、脱脂奶酪、牛奶、大豆及其制品、花生、鳄梨、小米、麦芽、芝麻、裙带菜等食物中含有丰富的色氨酸。

多吃碱性食物。多吃碱性的食物可以中和体内的酸性物质，达到消除疲劳的目的。大多数蔬菜和水果都属于碱性食物。蔬菜中的钾、钠、钙、镁等无机盐在代谢后会产生较多的碱性元素，可以中和酸性食品的酸性元素。很多水果虽然吃起来有酸味，但是它们在体内的代谢产物为碱性，并能使血液保持碱性。猕猴桃、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等都是碱性食物。

另外，保持乐观的心态和适当进行运动也可以有效缓解失眠。