如何减肥才有效? 推荐一周减肥食谱闪电瘦
馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能瘦下来哦。
第一天:
饮食:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天:
饮食:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天:
饮食:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
运动:晚上走路回家 1小时
第四天:
饮食:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
第五天:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动: 竖腿40min
第六天
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个
运动: 早上步行1小时
晚上竖腿1小时