旅游必备物品 健康出行带上这几样
在节假日的时候很多人都会选择结伴出行,旅游可以放松人的心情,可以让人感悟社会,但是在旅游的时候很容易出现一些意外的事情,那么我们如何做才能做好健康的出行呢?今天小编给大家推荐出行必备的几个用品,你必须得看。
下来过来了,烈日炎炎,我们需要准备的东西更是多了,很多人感觉旅游就是活受罪,其实是你没有准备好东西。
防扭伤:出发前做个骨科评估
出发前总怕带少了行李,除了背包、拉杆箱,还得给亲朋好友们买大包小包的礼物。可是随身带的东西一多,这肩膀就叫苦不迭,连腰、腿、脚也不堪重负,集体罢工。
专家支招:程桯,中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师
外出旅游时,双肩背包和登山杖是我必备的两个“好伙伴”。我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背,肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀,影响肩部血液循环,导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多重物,一般来说,背包的重量不能超过体重的1/3,中老年人则不能超过体重的1/5。单肩背包则不要超过4斤。
旅游时使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%,大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑,而要在身体两侧顶住地面向后推,并且是使用双杖,这样才能保持平衡。
门诊中经常有一些因为外出旅游而腰腿疼痛的患者,其实,一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意,都会导致骨关节疾病,所以我一直提倡去旅游之前好先找骨科医生做个评估,特别是老年人或骨关节有损伤的人,看看是否适合进行长时间地游玩,以免途中发生意外。另外,高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元凶”,建议爱美的女性们尽量不要穿着高跟鞋旅游,如果因为美丽而受伤,那真是得不偿失啊!
防失眠:在飞机上就调时差
旅途中难免会过度兴奋,白天玩得太激动,夜晚过度兴奋,像打了鸡血一样,怎么也睡不着啊!第二天都没精力玩了,真是让人抓狂!
专家支招:郭兮恒,朝阳医院睡眠呼吸诊疗中心主任
如果是出国旅游,时差是大家很头疼的一大问题。我个人用来倒时差的小方法,我一般会提前一到两天就按照旅行目的地的时间表生活,包括三餐和睡眠的时间。如果因为工作而无法实现,我就会选择在飞机上调时差,比如早上8点多飞欧洲,当地刚好是深夜,这时我会关上遮阳板,带上眼罩睡觉,如果必要,就吃一些辅助睡眠的药物。
外出旅游,睡眠环境改变,作息时间被打乱,饮食不规律,过度兴奋等都会引起失眠。特别是对于老年人来说更为严重。这时首先心态要放平和,不要一睡不着就火急火燎。很多人对药物调整睡眠比较反感,其实,短期服用起效快、作用时间短的助眠药物是没有太多坏处的。但要注意的是,老年人服用的剂量一定要小,另外,吃安眠药后好不要饮酒,避免安眠药和酒精产生叠加化学反应。
防腹泻:服肠胃药提醒胃要“加班”
旅行,当然少不了品尝美食了。终于有机会放开大吃大喝,过了这村就没那店,不能错过每个品尝美食的机会。谁知没多久肠胃就集体罢工,身体的上下“水龙头”一起决堤崩溃,真是糗大了!
专家支招:李恕军,北京军区总医院消化科副主任医师
遇到出差或度假,我一般会在出发前提前吃上一些调理肠胃的药,等于给胃提个醒,告诉它近可能要“加班”了,这样可以提高肠胃耐受性,尤其是对于本来肠胃功能就弱、爱腹泻的人来说更为重要。
旅行本来是件开心的事,可在旅途中美食吃多了或者光顾着玩,饿一顿饱一顿,就容易出现消化不良、胃肠型感冒、呕吐腹泻等症状,后既没吃好,又没玩好。
其实,在不同的环境下,人体的消化能力是不一样的,尤其是在奔波劳累后,这时胃肠的消化能力会大大减弱。因此,对在外旅行的人来说,特别注意不要吃生冷的食物,对于一些地区的特色小吃浅尝辄止,因为它们一般是按照当地人的饮食习惯去做的,外地游客的肠胃不一定能接受,后产生肠胃不耐受或过敏反应,不要因贪图一时的口舌之快而影响了整个旅程。
防中暑:随身携带“丹水油”
玩累了,来个冰激凌过过瘾;晒伤了,冲个冷水澡降降温,真凉快!可是不一会怎么就感觉头晕眼花、天旋地转、抽筋痉挛、上吐下泄,真是一次难忘的旅行啊!
专家支招:王东旭,南京中西医结合医院中医科副主任医师
外出游玩,图的是健康和开心,我一般会避开夏天热的时候外出,除了做好防晒工作外,我还会随身携带“丹水油”:仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精等防中暑的药物,既方便又安全。还可以携带一个水杯和一些金银花、芦根等,经常泡水喝,消暑的效果不错。
旅游路上防晒工作没做好,或者是贪图凉快大量喝冰镇饮料,很容易引发晒伤、中暑等事故。有些游客在外玩得尽兴了,就喜欢吃冰棍、喝冰水,或者干脆对着空调吹,还有很多年轻人玩得满头大汗,打开水龙头就把冷水往身上浇。其实,这种忽冷忽热的降温方式会让身体里的汗液发不出去,引发中暑。建议通过尽量避免在烈日下曝晒,及时补充温的淡盐水,经常用30℃左右的温水擦拭身子的方式,温和地降温。
四招缓解“旅游病”
扭伤牢记“大米原则”,即一旦发生扭伤后,应首先停止运动,并在48小时内进行冰敷,切忌按摩、搓揉伤口和擦药,同时在扭伤处缠绷带加压,尽量抬高受伤的部位并及时就医。扭伤后三周内不建议再进行过多的活动,否则容易造成习惯性崴脚和创伤性关节炎。
失眠可用手分别轻轻按揉印堂、涌泉穴、风池穴和足三里等穴位约2分钟,具有镇静安神的作用。也可以在临睡前喝一杯温牛奶或用温水泡脚,减缓疲劳,有助睡眠。
腹泻在旅途中发生腹泻多由病菌感染所致,这种情况下不要随便使用抗生素,一般能自愈,可以多喝水补充水分,防止身体脱水。如果腹泻严重还应该及时就医,切莫乱用药。
中暑出现中暑,要赶快撤离高温环境,选择阴凉通风处休息,喝一些含有盐分的清凉饮料,也可以在额部、太阳穴处涂抹清凉油、风油精,或服用仁丹、十滴水等中药。用矿泉水将患者的衣服打湿使其降温,并用75%的酒精或白酒、冰水、冷水进行全身擦浴。对于重症中暑病人,必须立即送医院诊治。
结语:以上就是关于旅游的有关内容,你知道了吗?爱旅游的你是不是都准备好这些了呢?你是不是也在准备旅游呢?那么这些你必须要准备,这些是你出行得以健康必备的法宝,相信专家的话,赶紧把这些都带着吧!