腰肌劳损怎么锻炼 怎样健身远离疾病

　　随着人们生活压力的不断增大，腰肌劳损也越来越多的成为了人们无法避免的职业疾病。其实只要我们平时多多的运动，多健身可以预防这一疾病，但是如果患上这一疾病，我们又该做些什么呢?接下来小编就向大家介绍几种腰肌劳损患者可以进行的健身运动吧。

　　腰肌劳损怎么健身

　　锻炼腹肌和腰背肌

　　平时一定要加强背部和脊椎的锻炼，并且加强腿上的训练。

　　可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

　　飞燕式

　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

　　仰卧保健法

　　患者好仰卧在床上，将背部用力离开创面，到感到疲劳后，休息。

　　按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　转胯运腰

　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。

　　转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。

　　转圈的幅度不断增加，身体好保持不要过分摆动。

　　转腰捶背

　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。

　　两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。

　　如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

　　倒走法

　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。