打网球的好处 打网球手腕疼怎么办
打网球手腕多多少少会有点疼,如果打网球用力用错了地方就会更疼,打网球也算是高强度的运动,那么打网球有哪些好处呢,打网球手腕疼怎么办呢。
打网球的好处
1、锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。
5、排毒
打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。
6、释放压力
网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。
打网球手腕疼怎么办
1、停止运动
在打网球运动中,出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,避免再使用疼痛的手去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛。
2、检查伤势
打网球手腕疼痛,要学会自我检查伤势,如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感,甚至影响了手腕的活动,要及时的就医检查治疗。
3、休息
打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了,这时要做的就是多休息,休息是能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的。
4、热敷缓解
运动中肌肉过度劳累,血液循环不通畅,拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。
5、按摩缓解
网球运动中手腕出现疼痛,可以对疼痛部位进行按摩来缓解,按摩能促进血液循环,帮助身体尽快恢复。
6、适当做手腕运动
可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作,促进血液循环加快,帮助疼痛部位尽快恢复正常,要注意强度和幅度都是不宜过大的。
打网球的坏处
1、容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。
2、易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。
打网球的注意事项
1、力量较小女士应选轻球拍,过重的球拍会加重手臂肌肉的负担,更易劳损受伤,出现网球肘的几率越高。
2、必须先热身,以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动,有助于减少运动伤害。
3、网球需要积极跑动,如果膝盖或腰部有伤,建议不要进行此运动,可能会加重病情。
4、佩戴护具,注意保护自身,激烈的跑动容易摔倒。