打网球的好处 经常打网球可以保护心脏

　　生活中我们可以通过网球运动来缓解工作带来的一些压力，打网球的好处是可以保护我们的心脏，达到强身健体的作用。今天让小编给大家介绍关于这方面的知识吧，其中还讲解了双打的网球技巧及一些打网球的注意事项。

　　做为球类运动的一种，网球运动深受广大群众的喜爱，不仅因为打网球的好处可以瘦身减肥，更是因为它可以对人体的心脏器官有着一定的锻炼效果。

　　打网球可以保护心脏

　　打网球是一种非常好的健身运动，经常运动可以使心脏更健康。由于打网球时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质。

　　同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。

　　当然，我们在打网球的时候也要注重身体的劳逸结合，这样我们才能更好的锻炼出健康的体质。

　　心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。打网球，特别是长时间中、小强度打网球可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期。

　　以减少心肌疲劳。经常网球活动的人或运动员无论在安静和运动状态下，脉搏输出量均比一般正常人高。

　　经常这样运动可以使我们的心脏变得更有活力，变得更健康。这种变化使人在网球运动时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

　　如何预防网球的运动伤害

　　1、我们可以在运动之前多做几次反手的扣球动作，这样就可以减少肱骨外上髁附着部的肌肉受到压力，有效的预防网球肘了的发生。

　　2、多做敏捷性训练，以提高平衡能力和肌肉、关节以及肌腱对压力刺激的承受度。

　　3、增强柔韧性和肌肉力量，帮助避免劳损与损伤的发生。

　　4、选择合适的网球拍，球拍握把的尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激，同样可造成网球肘。

　　打网球的注意事项

　　女士选个轻球拍

　　球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　必须做运动前拉伸

　　无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

　　运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

　　有疼痛可戴保护工具

　　球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢?

　　当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。