睡眠不好如何调理 吃这些让你睡得香

　　睡眠能调节健康，科学睡眠对身体好，不科学睡眠则会伤害身体。生活中，真正说自己睡眠好的人没有多少，更多的时候，因为睡眠时间少、睡眠质量差，会伤害到身体。不乏一些人，企图吃安眠药，这些做法很极端，非常不可取。睡眠不好如何调理，其实，也很简单，想要睡眠好，晚上睡得香，不妨通过饮食，在平时吃一些能够有效的促进睡眠，下面就来看看吧。

　　1、百合

　　百合是生活中常见的一味中药，也是中国传统的一种治疗疾病的药材，在中医看来，正确的使用百合对于身体保健好处极多。

　　就营养价值而言，在百合中有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉、矿物质等，这些物质对于补充身体有较好的作用，同时，在食用百合的时候还可以吸收其中的生物碱，有效的调节保健身体。

　　就药用价值而言，百合属于味甘、微苦、微寒的药材，归心经、肺经对于保健身体非常有效。

　　当然这里主要说到的时候食用百合的功效，食用百合时，能够养阴润肺、清心安神，对于失眠多梦、精神恍惚有较好的治疗作用。

　　食用百合对于镇静、安神非常有效，希望大家要多加重视，在日常生活中，通过食用百合能够促进睡眠，达到保健身体的目的。

　　2、莲子

　　莲子也是生活中常见的一种中药，食用莲子对于身体保健好处极多，有些时候，人们会把莲子和百合一起食用，做成百合莲子粥，能有效的保健身体。

　　就其药用价值来说，食用莲子对于保健身体非常有效，能够养心安神，对于调理心脏非常有益。食用后能够让人心气充足。对于抑郁的情绪有较好的缓解作用。

　　这是因为莲子中有一种莲子碱，这种物质能够让人的情绪保持镇静，对于促进睡眠也有效，会使得身体的胰腺不断的进行分泌胰岛素，对于增加5 羟色胺的数量有一定的作用，要知道5 羟色胺是决定睡眠的重要物质。

　　5 羟色胺含量多，能够让人睡得更香，食用莲子对于促进5 羟色胺的数量非常有效。

　　3、牛奶

　　注重保健的人，会在早上起床的时候，喝一杯牛奶，在晚上睡觉前同样也会喝一杯牛奶。牛奶是大家公认的能够助眠的食材。

　　这是因为在喝牛奶的时候，能吸收其中的色氨酸，对于促进大脑神经分泌非常有效，能够产生一种5 羟色胺，这种物质对于促进睡眠非常有效，能够有效的调节中枢神经，让人有一种镇静心神的作用，从而有利于睡眠。

　　4、小米粥

　　在生活中，不少老年人对于粥较为喜欢，毕竟粥属于常见的易于消化的食物。以小米粥来说，能够很好的达到养胃的作用，对于改善睡眠也有不错的效果。

　　在小米粥中有大量的色氨酸，能够帮助身体进行有效的舒缓神经，让人能够安然睡眠，同时，食用小米粥的时候，还可以促进胰岛素的分泌，对于提高身体中色氨酸的数量非常有效，让人产生一种昏昏欲睡的情绪，进而能快速的入睡。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜是生活中常见的一种食材，其中的营养非常丰富，正确的食用蜂蜜对于保健身体非常有效。

　　不少人已经养成了固有的生活习惯，早上起床喜欢喝淡盐水，在晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水，看似简单的一杯水，其实对于身体保健有非常大的好处。

　　这是因为在喝蜂蜜水的时候，能够吸收其中的营养物质，对于缓解紧张的情绪有一定的作用。同时，在喝蜂蜜的时候，还可以吸收其中的葡萄糖、维生素、矿物质对于调节神经系统，促进睡眠有非常好的帮助。

　　因而，在生活中，不妨通过喝蜂蜜水来保健身体。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻是生活中常见的一种食材，不少人想要头发乌黑亮丽会食用黑芝麻，其实，适当的食用一些对于促进睡眠也有非常好的帮助。

　　在吃黑芝麻的时候，能够有效的降低血压，对于保证心脏的健康非常有效，心脏运行正常了，能够有效的促进气血调节，对于身体保健好处极多，让人睡眠更加的好。

　　在食用黑芝麻的时候，把核桃放在一起，会让养生的效果翻倍。

　　结语：通过上面关于生活中食用哪些食物能够帮助入睡的简单描述，相信大家对于这样的食材有了更多的了解，在日常生活中，食用这些食物对于促进睡眠非常有效，希望大家要多加重视，科学的食用，能让人身体更加健康。

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